[...] glikogenu i tego że Ci którzy z niej korzystają automatycznie konsumują mniejszą ilość kcal. Na początku takiej diety na pewno spadek wagi jest związany z utratą wody, jak to ma się w późniejszych fazach diety keto gdy już organizm całkowicie przestawi się na konsumpcje ketonów, czy spalanie tkanki tłuszczowej jest przyśpieszone. Zakładając [...]
Mam pytanie-jakie kroki muszę podjac, aby po technikum dostać się do policji? to znaczy jakie papiery i gdzie muszę złozyc, jakie egzaminy przejść i jak to wszystko ogólnie wygląda? jakby mozna było napisać też to wszystko w odpowiedniej kolejności to byłoby świetnie...z góry bardzo dziekuje:)
Witam Jak w temacie, czy jest tutaj jakas osoba znajaca sie na tym, wlasnie wrocilem od detysty zab juz opilowany a ja po ogledzinach paszczy zuwazylem kilka niepokojacych mnie rzeczy. Mianowice koles opilowujac mi 1 przypilowal tez dolne zeby wyglada to niezbyt estetycznie a na dodatek nie wiem czy to bylo konieczne? 1 na ktorej ma byc [...]
Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczę treningiem FBW 5x5 na podstawie treningu Iversona. Plan wygląda tak : A wyciskanie płasko podciąganie końca sztangi w opadzie przysiad (piramida) uginanie ramion ze sztangą B -wycisk hantel w siadzie -podciąganie nachwytem (tu zazwyczaj 3-4 serie. Stosuję progresje jak w kazdym innym cwiczeniu) -MC (piramida) [...]
[...] krokami, wiec kazdy chcialby wygladac maksylanie dobrze - ja tez Przede wszyskim chodzi mi o ocene diety, ktora zamieszczam ponizej. mam 178cm wzrostu, obecnie waze jakies 68 kg. teoretycznie waga w normie, ale zlezy mi na zrzuceniu jakichs 5-8kg - aboslutnie nie chce osiagnac wygladu patyka/anorektyczki, ale pozbyc sie tluszczu z [...]
Witam cwicze ponad półtora roku z niewielkimi przerwami (tydzien-dwa) i mam problem z lewa reka jest wciaz o 2 cm mniejsza od prawej>prawa rosnie ładnie(35cm) a lewa wyglada jak jakis u jakiegos dzieciaka.Juz mnie to wkurza.Próbowałem zmniany cwiczen i nic.Moze ktos pomoze??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: [...]
Witam :) Proszę o ocenę diety redukcyjnej. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i na jak najmniejszej stracie tkanki mięśniowej. Większość danych jest w profilu. Aktywność fizyczna wygląda następująco: 3x w tyg siłownia SPLIT Aeroby po treningu siłowym ok. 25-30 min Posiłek 1: Płatki owsiane 50g Jajka (3 szt.) 180g Dżem wiśniowy [...]
Witam, Wiek:21 wzrost:183 waga:77 Chciałbym tak jak zapewne większość, poprawić wyskok:) w tej chwili, jest to ok 65cm, więc rewelacji nie ma;/ ćwiczę w domu na siłowni, do dyspozycji mam ławkę z prasą na nogi, sztangę, obciążenie, hantle. Mój trening wygląda tak: pon klata+bic+brzuch, wt. nogi siła, śr plecy+przedramię+brzuch, czw. barki+tric, [...]
Witam, jak w temacie zamierzam rozpoczac lekcje kick boxingu w zwiazku z tym prosilbym was o pomoc w zmienieniu troche programu glownie z celem zwiekszenia rak i nog... moj aktualny plan wyglada tak: 1. Przysiady 2. RDL 3. Wyciskanie 4. Wioslowanie 5. Podciaganie na drazu podchwytem 6. Wyciskanie sprzed glowy(barki) 7. Jeden trening bic drugi [...]
Trening już jakiś mam ułożony przez trenera na siłowni i z tego co czytam tutaj jest podobny do zaleceń jakie zazwyczaj udzielane są początkującym. Teraz postanowiłem ułożyć sobie dietę. Narazie wygląda ona tak: http://dzienniki.sfd.pl?import_diet=1704 Do tego co tam rozpisane będę dorzucał codziennie jakieś warzywa na jakie akurat będę miał [...]
[...] czas na siłowni i czuć zakwasy w mięśniach ;d Ale nie o tym mowa mianowicie chciał bym zapytać o to czy mój rozkład tygodniowy jest odpowiedni na daną partie mięśni. Na to jak ćwiczyłem do tej pory ma wpływ parę czynników. Jeden z nich to szkoła bo nadal do niej uczęszczam ;] w tyg a drugi to praca, w której jestem w pt oraz cała sobotę i [...]
[...] brzucha i nóg bo to najgrubsze miejsca.Do tego oczywiscie aeroby.Problem w tym ze nie robiłem nigdy diety na redukcje.Zawsze masa,chcialbym wiec zebyscie ocenili polaczenie jakby IMO i mocy owoców(ujemego bilansu za byka nie zrobie) 1.Sniadanie:(godziny 6-8) Jajecznica z jaj + pomidor Kapsułka Omega3 2.Sniadanie w szkole:(10-14) Kanapka z [...]
[...] z chlebem. W ten sposób przytyło mi się do 84 kg. Wszyscy mi mówią, że w końcu dobrze wyglądam. Tyle że z BMI wychodzi mi, że jestem lekko poza granicą nadwagi. Do tego jak ćwiczę i jestem napompowany to wyglądam ok, gorzej po treningu wracam do normalności. I co najgorsza zamiast w bicepsie wzrasta mi obwód w pasie (choć wydaje mi się, że [...]
[...] 20 powtórzeń na drążku , 3000m w około 11min itd , itp. Jeśli chodzi o dietę oczywiście jest (4-5 posiłków, warzywa owoce etc ). Suplementacji brak. Ale jeśli ktoś poleci jakąś chemie rozważę problem. Nie mam problemu z nabieraniem masy , nie jestem otyły ani chudy. W zależności od wysiłku fizycznego w ciągu miesiąca potrafię kontrolować swoją [...]
Witaam. Ćwicze na siłowni 5 miesiąc, i jak widac na zdjęciu mój biceps ma smieszny kształt, tzn jest krótki, mam ok 5cm dzióre miedzy przedramieniem ja bicepsem. Troche żle to wygląda. I tu jest o pytanie, czy są jakies cwiczenia na rozciągniecie bicepy. Bo osobicie to słyszałem od 2 osób zeby wykonywac młotki, i na modlitewniku opuszczac gryf do [...]
[...] go wymagaja. Trenuje co dwa dni z jednym wyjatkiem. Kiedy zwiekszylem liczbe serii z 2 do 3 dalem sobie 2 dni na regenracje. Obylo sie bez problemow. Teraz zastanawiam sie jak dalej zwiekszac intensywnosc treningu. Najlepsze efekty da zwiekszenie serii, powtorzen czy obciazenia? Nie zamierzam zwiekszac intensywnosci juz teraz, ale chce [...]
[...] plan FBW 15 10 5 by Wodyn, 1x w DNT aeroby Cel : MASA! Suplementacja: cykl na monohydracie + ZMA, bialko+carbo po treningu, BCAA, Omega-3, Sylimaron Sytuacja wyglada tak jak na zalaczonym obrazku. Zalezy mi na masie, do konca kwietnia agresywnie lub jakosciowo, a na styku roku akademickiego i wakacji wycinka. Od kilku miesiecy jade na takiej [...]
[...] PSM to jest błędne koło gdyż gdy schudnę to później zaczyna mi się gromadzić woda w organizmie (przybywa mi około 2-3kg) i później znów od nowa;/. Próbuję pić pokrzywę ale jak na razie efektów nie widać. Z góry przepraszam jeżeli piszę tu gdzie nie trzeba i proszę o rady, informacje, odnośniki do forum gdzie mogłabym zacząć od czegoś i [...]
[...] barków był by intensywności średniej. Zastanawiam się czy nie upchnąć na czwartek klata+triceps, a sobota barki+nogi. Wiem, że nogi powinno się robić oddzielnie no, ale jest jak jest. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej do Maja, aby na początku Maja ruszyć z monohydrantem. Zależy mi na barkach i klacie, ponieważ mam dość solidny biceps, w [...]
